快速入睡小tips_公司新闻_新闻_西安贝欧泰克生物技术有限公司

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。中国睡眠研究会数据显示，目前我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。此外，相关数据显示，我国睡眠产业的市场规模将在今年底达到 4000 多亿元，2030 年将突破万亿元。

快速入睡小tips

01.每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。

02.入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。建议进食和上床睡觉时间至少间隔4小时，待食物充分消化后再入睡。但如果实在是很饿，可以吃少量零食。

03.咖啡和茶是相对长效的兴奋剂，其效应可以在饮用后持续4-5小时，具体影响情况因人而异。建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。

04.手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。

05.午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡。

06.充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。但是，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体放松从而提高睡眠质量。

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